Levoniya Записаться

Массаж · всё тело

Спортивный массаж на Филатовом Лугу

Глубокая работа с мышцами, которые вы нагружаете: ноги после бега и ног в зале, спина и плечи после тяги и жима, икры и стопы после длинных дистанций. Цель — быстрее восстановиться, снизить крепатуру и вернуть амплитуду. Делаю сам; как врач понимаю, где «забитость», а где уже травма, с которой массаж не поможет.

Кабинет Levoniya, ул. Малое Понизовье, 3 — 7 минут пешком (около 500 м) от метро Филатов Луг. Приём будни 20:00–23:00, суббота и воскресенье 09:00–23:00.

Стоимость

60 минут5 000 ₽
90 минут7 500 ₽

Абонемент на 10 процедур — скидка 10%: например, 10 × 60 минут за 45 000 ₽. Оплата наличными или переводом после сеанса.

Записаться онлайн Спросить в Telegram

Кому подходит

  • Бег, велосипед, триатлон: тяжёлые икры, задняя поверхность бедра, стопы.
  • Силовые тренировки: забитые спина, грудные, бёдра; «деревянные» плечи после жимов.
  • Единоборства, игровые виды: общее восстановление между тренировками.
  • Любители, вернувшиеся в спорт после перерыва, — когда крепатура сильнее, чем ожидалось.
  • Подготовка к старту: лёгкий тонизирующий вариант за 1–2 дня до соревнований.

Что говорят исследования

Метаанализы показывают, что массаж после нагрузки уменьшает отсроченную мышечную болезненность (крепатуру) и субъективное чувство усталости, а также немного помогает вернуть гибкость. На силу и выносливость в следующих тренировках он влияет слабо — восстановление в первую очередь зависит от сна, питания и грамотной нагрузки. Массаж — хороший дополнительный инструмент, а не замена всему этому. Подробнее — в статье о массаже после тренировок.

Как проходит сеанс

  1. Разбор нагрузкиКакой спорт, что тренировали, где болит, были ли травмы и операции.
  2. АкцентыРаспределяем время: например, 60% — ноги, 40% — спина и плечи.
  3. Глубокая работаРазминание, работа с триггерными точками, приёмы растяжения. Интенсивность — высокая, но контролируемая.
  4. РекомендацииЧто сделать до следующей тренировки: раскатка, растяжка, когда вернуться.

Когда делать: до или после

После тренировки — основной формат: лучше через 2–24 часа после нагрузки, когда острая усталость прошла. Перед соревнованием — короткий и более лёгкий вариант, без глубокой проработки, за день-два до старта. Сразу после тяжёлого старта глубокий массаж не делаем — только лёгкий, восстановительный.

Когда сначала к врачу

Острая боль после травмы, отёк и покраснение сустава, подозрение на растяжение или надрыв мышцы, гематома, боль в кости при нагрузке (возможна стрессовая травма). Массаж на этих участках не делаем, пока не исключена травма. При необходимости подскажу, к кому обратиться.

Частые вопросы

Спортивный массаж — это обязательно больно?

Нет. Он интенсивнее расслабляющего, но работа «до синяков» не делает восстановление быстрее — наоборот, травмирует ткани. Интенсивность регулируем в процессе.

Как часто нужен массаж при регулярных тренировках?

При 3–5 тренировках в неделю — обычно раз в 1–2 недели; в период тяжёлых объёмов — еженедельно. Остальное время работают раскатка на ролле и растяжка.

Делаете ли тейпирование?

Я проходил обучение кинезиотейпированию в Сеченовском университете и могу наложить тейп по запросу. Честно: доказательства его эффекта скромные, об этом — в отдельной статье.

Можно ли тренироваться в день массажа?

Лёгкую тренировку — да, тяжёлую после глубокого массажа лучше перенести на следующий день.

Статьи по теме

23 октября 2026 · 6 мин

Массаж после тренировки: что доказано, когда делать и что он не ускорит

Спортивный массаж после тренировки по данным метаанализов: уменьшает крепатуру и усталость, слабо влияет на силу. Когда делать — до или после, как часто, чем заменить между сеансами. Разбор врача.

23 октября 2026 · 5 мин

Кинезиотейпирование: что это, как работает и помогает ли — по данным исследований

Кинезиотейпы: что обещают, что показывают систематические обзоры (эффект на боль небольшой и близок к плацебо), когда тейп всё же полезен, как клеить и сколько носить.

23 октября 2026 · 4 мин

Почему после массажа болят мышцы и что с этим делать

Болезненность после массажа: почему возникает, сколько длится в норме, когда это признак слишком интенсивной работы, что помогает и когда стоит написать массажисту или врачу. Отвечает врач.

Связаться

Удобнее написать?

Отвечаю лично, обычно в течение часа. Можно просто написать «хочу на массаж» — подберём время.

TelegramWhatsApp+7 (967) 290-91-92

Форма обратной связи

Оставить заявку

Напишите, что вас беспокоит или какой массаж интересует, — отвечу и предложу время.

  • Отвечу лично — без колл-центра и ботов.
  • Подскажу, какой массаж подойдёт и нет ли противопоказаний.
  • Ничего не нужно оплачивать заранее.

Или сразу в мессенджер — кнопки ниже. Заявка приходит мне в Telegram.