Что это

Кинезиотейп — эластичная хлопковая лента с акриловым клеем, растяжимая примерно на 40–60% по длине, которую наклеивают на кожу вдоль мышц, связок и суставов. Придумана в 1970-х японским хиропрактиком Кензо Касе. Носится 3–5 дней, не боится душа. В отличие от жёсткого спортивного тейпа, не фиксирует сустав и не ограничивает движение.

Что обещают

Производители и курсы описывают механизмы: лента приподнимает кожу, улучшая кровоток и лимфоотток; стимулирует рецепторы кожи и «снижает боль»; «активирует» или «расслабляет» мышцы в зависимости от направления наклеивания; «корректирует» положение сустава. Звучит убедительно. Проверим.

Что показывают исследования

  • Боль в опорно-двигательном аппарате. Систематический обзор 2014 года (12 рандомизированных исследований) заключил: кинезиотейпирование не эффективнее плацебо-тейпа или отсутствия тейпа для боли и функции, а там, где эффект был, он был слишком мал, чтобы быть клинически значимым. Более поздние обзоры при боли в пояснице и шее дают тот же вывод: небольшой кратковременный эффект, не превосходящий другие методы.
  • Сила и работоспособность мышц. Метаанализы не находят влияния тейпа на силу, прыжок, выносливость у здоровых людей.
  • Отёки и синяки. Есть данные о небольшом ускорении рассасывания гематом и уменьшении отёка после травм и операций — физиологически это самое правдоподобное применение.
  • Проприоцепция и «чувство сустава». У части людей тейп на голеностопе или колене улучшает ощущение положения сустава — это может помогать при нестабильности как напоминание телу.

Итог честно: главный эффект тейпа — ощущение поддержки, внимание к зоне и плацебо, которое, впрочем, тоже уменьшает боль. Вреда от тейпа почти нет, если нет аллергии на клей.

Когда я всё-таки клею тейп

  • После спортивного массажа при ощущении нестабильности голеностопа или колена — как «напоминание» о положении сустава на тренировке.
  • При отёке и синяке после ушиба — лимфатическая аппликация «веером».
  • При боли в шее и надплечьях у офисных работников — тейп на трапеции даёт напоминание опускать плечи; эффект скорее поведенческий, но людям помогает.
  • Когда человек просит и понимает, что это дополнение, а не лечение.

Я не клею тейп вместо осмотра при острой травме и не обещаю «вылечить» им что-либо.

Как носить

  • Кожа — чистая, сухая, без масла и крема; волосы в зоне лучше подстричь.
  • Концы ленты клеятся без натяжения, иначе отклеятся за день.
  • Носить 3–5 дней; снимать по направлению роста волос, придерживая кожу, лучше после душа.
  • Снять немедленно при зуде, жжении, сыпи — это аллергия на клей.

Частые вопросы

Имеет ли значение цвет тейпа?

Нет. Все цвета одного производителя — одинаковая лента. «Цветотерапия» — маркетинг.

Можно ли клеить тейп самому?

Простые аппликации (на колено, поясницу) — да, по видеоинструкциям. Главное — без сильного натяжения и на чистую кожу.

Заменяет ли тейп массаж или упражнения?

Нет. При боли в спине и шее доказанные методы — движение, упражнения, в краткосрочной перспективе массаж. Тейп может быть дополнением на несколько дней.

Источники

  • Parreira PCS et al. Current evidence does not support the use of Kinesio Taping in clinical practice: a systematic review. J Physiother, 2014.
  • Montalvo AM et al. Effect of kinesiology taping on pain in individuals with musculoskeletal injuries: systematic review and meta-analysis. Phys Sportsmed, 2014.
  • Nelson NL. Kinesio taping for chronic low back pain: a systematic review. J Bodyw Mov Ther, 2016.